Роль белка в организме

10 способов похудеть.

1. Покупайте голубую посуду:
Вы задумывались когда-нибудь, почему в ресторанах быстрого питания так много красной посуды? «Этот цвет стимулирует Ваш аппетит, - объясняет диетолог Кери Глассман. – Старайтесь выбирать голубые или светло-зеленые приборы – так вы съедите гораздо меньше».

2. Пейте за 15-30 минут до еды или через час после:
Жидкость, выпитая во время еды, разжижает желудочный сок, замедляет пищеварение и провоцирует вздутие, - уверен диетолог Кимберли Снайдер. – Чтобы утолить жажду без вреда для организма, выждите полчаса после еды, прежде чем пить воду. Сколько нужно пить?3. Медитируйте:
Стресс меняет гормональный фон и приводит к набору лишних килограммов, - считает Кери Глассман. – Йога и медитация помогают контролировать вес и настроение.

4. Дышите глубже:
Когда вы почувствуете запах еды, то ваш мозг выдает это за насыщение, - говорит доктор Алан Хирш. – Чтобы обмануть организм, вдыхайте аромат еды каждый раз перед тем, как съесть кусочек». Приверженцы этой теории добавляют в еду БАД Sensa – кристаллы, которые усиливают запах еды, а значит, снижают чувство голода. Как дышать с пользой для ума. Как дышать с пользой для ума и дела? Как дышать с пользой для ума и дела?5. Откажитесь от сахара:
Вместо сахара и сахарозаменителей выбирайте натуральный подсластитель из стевии – экстракт этого южноамериканского растения слаще сахарозы в 250 раз.

6.Выбирайте пряные ароматы:
Согласно исследованиям, мужчины, отгадывая вес женщины, ошибались как минимум на 7% в меньшую сторону, если от нее пахло пряным цветочным парфюмом, а не цитрусовым. «Этому нет объяснений, - говорит Алан Хирш, - но похоже, что пряный аромат стройнит, как вертикальные полоски на одежде.

7. Начните с фрукта:
Старайтесь начинать завтрак с кусочка дыни, яблока или ягод, а через 25 минут съешьте кашу или мюсли, - советует диетолог Кимберли Снайдер. Утром организму проще переварить фрукты, чем тяжелые протеины вроде творога.О пользе киви!8. Пейте вино:
Исследования, проведенные в Бостоне, показали, что женщины, которые выпивают бокал вина ежедневно (качественного), реже страдают лишним весом, чем те, кто не пьет совсем. При этом неумеренное употребление алкоголя может спровоцировать различные заболевания. Выбирайте молодое красное вино, полезное для сердечно-сосудистой системы: оно поможет вам оставаться в хорошей форме, не создавая проблем со здоровьем.

9. Тяните время:
Следуйте буддистскому способу принятия пищи – чем больше внимания вы уделяете еде, тем меньше вы едите, - советует Кери Глассман. Используйте китайские палочки вместо вилки, ешьте левой рукой, если вы правша, поставьте будильник на 20 минут – и не выходите из-за стола, пока он не зазвонит. Не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода!

10. Отвлекитесь:
После ужина старайтесь побыстрее почистить зубы, чтобы больше не хватать ничего со стола. Если это не помогает, пожуйте жевательную резинку и займите руки – пролистайте ленту в любимой соцсети или почитайте хорошую книгу.